روشتة للصيام في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بداية أرجو لكم صياما وقياما و طاعة متقبلة من الرحمان

و كل رمضان وأنتم الى الله أقرب


نظرا لمجموعة من التغيرات التي نشعر بها ونحن صيام

و من بين هذه التغيرات



آلام الرأس خلال الصيام

و هذا يعود لتقلص الأوعية الدموية نظرا لتدهور كمية الأوكسجين نتيجة غياب الماء

و بالتالي يقل وصول الدم الى الرأس

الوقاية

الحرص على ان يكون آخر ما تختم به سحورك هو الماء بكمية



الاكثار من الحركة أثناء الصيام حتى تنشط جميع خلايا الجسم

تفادي الجلوس في قاعة لا تحتوي على منافذ تمكن من ادخال الهواء

الابتعاد عن الاماكن المظلمة


الخمول

و هذا ربما نلحظه عند اغلب الصائمين للأسف

الوقاية

تناول وجبات تحتوي على كمية مهمة من السكريات أثناء وجبة السحور و الفواكه



عدم الاستسلام لحالة العياء لانها غالبا ماتكون نفسية اكثر منها عضوية

فلو أقنعنا انفسنا انه بامكاننا التحرك والقيام بعدة اعمال رغم الصوم لاستطعنا ذلك

ونحن نعلم أن المسلمين قاموا بغزوات في رمضان فكانت غزوات ناجحة



ارتفاع ضغط الدم

على الرغم من أن الصوم يمكن أن يساهم في تحسين حالات ارتفاع ضغط الدم البسيط والمتوسط إلا أن الكثير من المصابين بهذا المرض تسوء حالتهم في رمضان نتيجة عدم التزامهم بإرشادات التغذية الخاصة بحالاتهم الصحية.

الوقاية

عدم الإفراط في الأطعمة المشبعة بالدهون وملح الطعام




آلام الرأس بعد الإفطار

ينصح الأطباء الصائمين بعدم تناول كميات كبيرة من الأكل والشرب فور أذان المغرب ومع الدقائق الأولى للإفطار لكى لايصاب الصائم بآلام الرأس والدوار وعدم القدرة على الوقوف والاتزان.
إن امتلاء المعدة فجأة بكميات من الطعام بعد صيام دام عدة ساعات متواصلة يسبب الإحساس بأعراض الدوار وعدم الاتزان والخمول عند القيام لصلاة المغرب.
والذى يحدث هو أن كميات الدم يتم ضخها للجهاز الهضمى وإلى الجزء الأسفل من الجسم للقيام بالعمليات الحيوية المكثفة نتيجة لعمل الجهاز الهضمى مما يؤدى لهبوط الدم عند منطقة الدماغ والشعور من ثم بدوار.


الوقاية

يُنصح الصائمون بأن تكون كمية الأكل والشرب عند أول الإفطار كمية قليلة ثم يتناول المفطر بعد استراحة صلاة المغرب كمية معتدلة من الطعام مؤكدا أن التدرج فى الأكل والشرب مفيد جدا لتجنب الشعور بالدوار والخمول

الصيام وأمراض العين

هناك أمراض للعين تتحسن بصوم رمضان، كما أن هناك أخرى تسوء بالصوم، ومن الأمراض التي تتحسن بصوم رمضان أمراض ارتفاع ضغط العين وما يعرف بالمياه الزرقاء أو الجلوكوما، كذلك حالات ارتشاح شبكية العين الناتجة عن مرض السكري حيث إن الصيام يفيد مرضى السكر خصوصاً الذين يتناولون العلاج في صورة أقراص وهم عادة يميلون إلى السمنة.



نصائح عامة


1.عجل بالإفطار :

فقد أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بالتعجيل بالإفطار فقال :
" لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر " متفق عليه


2 * الافطار على بضع تمرات وماء :

ورسول الله صلى الله عليه وسلم يقول : " إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر ، فإنه بركة ، فإن لم يجد تمرا فالماء ، فإنه طهور " رواه أبو داود والترمذي


3 * تجنب الإفراط في الطعام :

والرسول عليه الصلاة والسلام يقول : " ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه " رواه الترمذي


4 * الافطار على مرحلتين :

فمن سنن الرسول صلى الله عليه وسلم أنه كان يعجل فطره ، ويعجل صلاة المغرب ، حيث كان يقدمها على إكمال طعام فطره و هذا ما ذكرناه فيما يتعلق بالوقاية من ألم الرأس بعد الافطار و كذلك تجنبا للتخمة والخمول


5 * تجنب النوم بعد الإفطار :

والنوم لن يكون الا اذا حصلت تخمة للمفطر مما يذهب عليه اجر صلاة التراويح


6 * الحرص على السحور

أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بالسحور في حديثه المشهور : " تسحروا فإن في السحور بركة " . متفق عليه .
و كذلك الحرص على تأخيرها

ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور " رواه البخاري ومسلم .



و لا ننسى ان رمضان فرصة للتوازن الروحي والجسماني

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


نصاااااااااااااااااااااااااااائح هامة جدااااااااااااااااااااااااااااااااا